MBSR : réduction du stress par la pleine conscience

Programme MBSR

(Mindfulness Based Stress Reduction)
Programme de réduction du stress par la pleine conscience
en 8 séances et 1 journée de pratique en groupe

Ce programme est dispensé sur 8 séances à raison de 2h 30 par semaine plus une journée entière.

Il est accessible à presque tous.

Le programme nécessite un engagement régulier de 45 minutes de pratique journalière et une présence à chaque séance.

Une large gamme d’exercices et de méditations sont proposés : assis, couchés et en mouvement.

C’est un programme que vous pouvez suivre quel que soit votre âge et votre santé.

Il est applicable à un grand nombre de maladies chroniques. Il permet de séparer la composante sensorielle de la composante affective.

Cet apprentissage s’inscrit dans une médecine participative : vous mobilisez vos ressources internes et vous devenez un partenaire actif de votre santé.

L’apprentissage se fait par l’expérience.

C’est une pratique laïque durant laquelle on apprend à être présent à l’expérience du moment, sans filtres, sans jugement et sans attentes. C’est voir les choses comme elles sont et cesser les ruminations. Cela permet la régulation des émotions et le contrôle de l’attention. C’est un entraînement mental.

Les techniques d’exploration cérébrale ont permis de mettre en lumière les bienfaits de la méditation. La pleine conscience aide à combattre le stress, la dépression, les douleurs chroniques, les addictions, l’hypertension, évite le burn out, les ruminations après la découverte d’une maladie et permet de mieux vivre une pathologie chronique.

Quand le cerveau est stimulé, il a la capacité de modifier sa structure et son activité. De nouveaux circuits neuronaux se créent, d’autres se renforcent ou s’affaiblissent. Cette souplesse est appelée neuroplasticité.

Objectifs de développement des compétences

• Valoriser l’attention au quotidien comme moyen de discernement et d’évaluation de situation
• Expérimenter les effets de la pleine conscience dans les interrelations
• Expérimenter les effets de la pleine conscience sur la douleur et dans le cadre de la maladie
• Acquérir une connaissance théorique et expérientielle des applications de la pleine conscience
• Appliquer les méthodes dans son quotidien pour optimiser ses habitudes de vie

Public

Toute personne souhaitant améliorer sa qualité de vie et sa capacité à faire face au stress et aux émotions
Toute personne souhaitant mieux vivre avec la douleur et la maladie
Professionnels et salariés concernés par les applications cliniques et professionnelles de l’attention sur la santé ou la qualité de vie au travail Professionnels et salariés concernés par la prévention des risques psychosociaux

Professionnels de la relation d’aide souhaitant acquérir les outils basés sur l’entraînement à l’attention

Prérequis

Aucun prérequis

Durée

26h

Dates

SESSION 2024 en soirée

les 24 septembre, 1er, 8, 15 et 22 octobre, 19 et 26 novembre et 3 décembre 2024 de 18h30 à 21h et le 12 novembre de 9h à 15h

Méthode mobilisée

Présentiel

Lieu

Centre Quintessence, 16 cours du général de Gaulle, 33170 GRADIGNAN
Accessible aux personnes à mobilité réduite.

Moyens pédagogiques et techniques

Pédagogie active et participative.
Un support de cours est remis aux participants.
Groupes limités à 12 bénéficiaires. Un nombre minimum de 4 participants est requis.
Il est possible de s'inscrire jusqu'à complétude de la session.
Un référent handicap existe au sein de notre structure.
Si vous avez des difficultés ou que vous vous questionnez sur des aménagements particuliers, contactez-nous au 06 74 27 02 11 pour nous en faire part afin que nous puissions vous accueillir au mieux.

Programme

1/ La pleine conscience dans le programme M.B.S.R. : introduction
• Identifier les attentes de participants et le cadre du programme
• Définir et expérimenter la pleine conscience dans le cadre du programme MBSR
• Introduction aux pratiques formelle/pratique informelle
2/ Perception du monde et de soi-même
• Mettre en valeur le pouvoir de l’instant présent vs le pilotage automatique
• Exercices de pleine conscience
3/ A l’aise dans le corps
• Savoir se ressourcer avec les méthodes de pleine conscience, identifier les ressources intérieures
• Exercice de pratique en mouvement
4/ Faire face aux expériences désagréables
• Le processus d’acceptation pour faire face aux expériences désagréables
• Exercices pratiques en mouvement et retours d’expérience
5/ Stress : réaction ou réponse en conscience
• Stabiliser les acquis et introduire les pensées, les émotions dans les pratiques formelles et informelles
• Passer du non-jugement à la bienveillance envers soi pour se connecter avec plus de facilité à soi et aux autres o Retours d’expérience et exercices pratiques
6/ Les interrelations et la pratique de la pleine conscience
• Apports théoriques : utilisation de l’attention en communication
7/ Journée de mise en pratique
• Capitaliser les acquis dans le cadre d’une session de pratique intensive
• Entraînement aux pratiques formelles et informelles du programme MBSR
8/ Ressources
• Identifier sur quelles bases continuer l’entrainement à l’attention, personnaliser le programme
• Faciliter la stabilité dans l’incertitude
• Cultiver la résilience
9/ Bilan et après-programme
• Orienter les stagiaires sur les suites à donner à la pratique de l’attention
• Quel programme se donner à cours moyen et long terme ?