Programme détaillé Initiation à la méditation de pleine conscience

  PROGRAMME DETAILLE

JOUR 1

Matin

o Introduction à la pleine conscience : histoire, concepts de base, origines.
o Les bienfaits scientifiquement prouvés de la pleine conscience sur la santé mentale et physique.
o Séance de méditation guidée : concentration sur la respiration.
o Exercices de pleine conscience : conscience corporelle et scan corporel.

Après-midi :

o Pratique formelle et informelle d’entrainement à la pleine conscience.
o Champ d’application en fonction du public cible.
o Méditation assise prolongée.
o Marche méditative et divers exercices.

JOUR 2

Matin 

o Techniques pour intégrer la méditation de pleine conscience dans la matinée et la soirée.
o La pleine conscience dans l’alimentation et les activités quotidiennes.
o Méditation guidée : exploration des émotions et de l’inconfort.
o Partage et retour d’expériences sur les situations agréables et désagréables.

Après-midi 

o Accueillir et diminuer tensions et souffrances grâce à la mise en place de stratégies pour maintenir une pratique régulière
o Communiquer en conscience pour désamorcer les conflits relationnels.
o Méditation de bienveillance et d’autocompassion.
o Partage d’intentions ou d’engagement et méditation de gratitude.