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Réguler le stress : outils et techniques
27 mars à 9 h 30 min 28 mars à 17 h 30 min
300€REGULER LE STRESS: OUTILS ET TECHNIQUES
La préservation de la santé est au cœur des préoccupations des individus. Les impacts économiques, sociaux, psychologiques du stress – au travail comme dans la vie privée – sont de plus en plus prégnants. Le stress, quelle qu’en soit l’origine, perturbe aussi bien les capacités relationnelles des individus que leur santé psychique et leur santé physiologique impactant les comportements, la santé et la performance.
Comprendre les mécanismes du stress et ses impacts sur la santé globale permet d’objectiver l’utilisation des outils de régulation du stress, de se les approprier pour devenir autonome au quotidien. Il s’agit de se réconcilier avec la notion de « stress » afin de s’en faire un allié et de renforcer ses capacités d’adaptation face aux évènements du quotidien en prenant du recul et en retrouvant un équilibre intérieur.
Objectif global
Développer et renforcer une meilleure résistance au stress.
Objectifs de développement des compétences
– Comprendre le fonctionnement du stress et ses conséquences sur la santé,
– Evaluer le niveau de stress et repérer les réactions dans les situations difficiles.
– Développer de nouvelles stratégies de prévention et de gestion des effets du stress
– Définir son plan d’action « anti-stress »
Public
Toute personne désireuse de comprendre les mécanismes du stress et de développer ses propres ressources pour le réguler au quotidien et dans la durée.
Prérequis
Aucun
Durée
Dates
- les 27 et 28 mars 2023
Horaires
Méthode mobilisée
Lieu
Accessible aux personnes à mobilité réduite.
Moyens pédagogiques et techniques
Un support de cours est remis aux participants.
Groupes limités à 12 bénéficiaires. Un nombre minimum de participants est requis.
Un référent handicap existe au sein de notre structure.
Si vous avez des difficultés ou que vous vous questionnez sur des aménagements particuliers, contactez-nous au 06 74 27 02 11 pour nous en faire part afin que nous puissions vous accueillir au mieux.
Programme
Jour 1
Mieux appréhender le stress pour le réguler efficacement
Qu’est-ce que le stress ?
Définition du stress
Mécanismes du stress
Les agents stressants ou sources du stress
Bon stress versus mauvais stress
Stress aigu versus stress chronique
Identifier et comprendre son stress
Le stress c’est du CINE
Reconnaitre son stress, les symptômes
Repérer ses réactions spécifiques et non spécifique face au stress
Evaluer son niveau de stress
Autodiagnostic : « évaluer son niveau de stress au cours des 12 derniers mois »
Les conséquences du stress chronique
L’impact du stress chronique sur la santé physique
Les effets du stress sur :
. L’équilibre psycho émotionnel
. Les capacités cognitives
. Le plan comportemental
Prévention et Régulation du stress
Apprendre à préserver son équilibre : que signifie notion d’équilibre ?
Evacuer les tensions physiques et mentales
Présentation du modèle Pensée / Emotion / Comportement
Gestion des émotions, rôle
Développer la confiance en soi et l’estime de soi
Etablir une vraie stratégie anti-stress : hygiène de vie
Jour 2
Capitalisation des travaux de la veille
Proposition d’outils concrets avec mise en en application
Pratiquer et vivre la respiration comme régulateur du stress
Action de la respiration sur le système nerveux autonome
Impacts physiologiques de la respiration
Méditation, relaxation, détente
Apprendre à respirer en conscience et à se relaxer
Exercice pratique : différentes techniques respiratoires, activation du nerf vague
La Cohérence Cardiaque
Pourquoi le cœur ?
Définitions : la cohérence cardiaque, la variabilité cardiaque
Effets de la cohérence cardiaque sur le long terme
Exercice pratique : Méthode 3 – 6 – 5
Méthodes psychocorporelles : sophrologie, yoga, autohypnose
La relaxation dynamique
La respiration consciente
La conscience modifiée
Le schéma corporel
Exercice pratique : animation séance collective
Définir sa stratégie de réussite et développer sa performance
Proposition d’une méthodologie type « Plan d’action »
Ce programme est donné à titre indicatif. Le formateur se réserve le droit de le modifier en fonction du profil du groupe.
Pour tout complément d’informations, veuillez contacter Nathalie BOURREL au 06 74 27 02 11
Formateur
La formation est animée par Anita BOUDANT, directrice du Centre de Gestion du Stress de Bordeaux.
En cas d’indisponibilité d’un formateur, la formation peut être animée par un autre formateur.
Modalités d’évaluation
Contrôle continu de mises en situation.
Evaluation de la formation visant à recueillir le niveau de satisfaction des participants.
Evaluation à froid 3 mois après la fin de la formation.
Sanction de la formation
A l’issue de la formation, un certificat de réalisation est remis au participant, ainsi qu’une attestation d’assiduité.
Inscription
Remplir le formulaire de préinscription en bas d ela page https://centre-quintessence.com/formation/reguler-stress-outils-techniques-2/
